【まずは】ダイエットの目標決め【やることから】

こんにちは、滝谷ハジメです。

今回は今年のダイエットの目標を決めます。
ダイエットを頑張ろうと体組織計を買いました！体組織計の記事はコチラ

それでは、始めて行きましょう！

はじめに：ダイエットの目的

私のダイエットの目的はズバリ
カッコイイ体つきになること
です。バキバキの体になれたらいいですね笑

『カッコイイ体つきになる』という抽象的な目的を具体的にするために目標を決めていきます。

体組織計で測定できること

目標設定の前に体組織計で測定できることから
目標の指標にできそうなものを探します。

私が購入した体組織計

体重計 高精度 スマホでデータ管理 ITO技術 強化ガラス採用 多項指標 iPhone/Androidアプリで管理 日本語APP&説明書対応【ホワイト】

この体組織計では以下の測定が可能です。

すごい量を測定できますね笑

1つ1つの数値について解説をし、
目標に取り入れる数値かを判断していきます。

体重

重さです。測定値。

体重を目標に設定するのは今回の目的に対しては不適です。
なぜなら筋肉が増えれば体重は必然的に増えるからですね。
ただ、減った増えたのモチベーションとして経過観察をするのはアリ。

BMI

体重と身長から計算する計算値。

健康診断では必要かもしれませんが今回の目的には不要。

体脂肪率

文字通り体脂肪率。

目的にマッチしているため、目標に取り入れようと思います。

去脂体重

体脂肪率と体重で計算される計算値。

どちらも単体で見るため目標に据えません。

皮下脂肪

文字通り皮の下の脂肪。おなかとかお尻につく、体系に出やすい。
(どうやって測っているのだろう？)

皮下脂肪は『体系に出やすい』ため目標に据えます。

内臓脂肪

内臓に付く脂肪。体系に出にくい。
付きやすく・落ちやすい脂肪らしい。

目標には不適。
ただ、落ちやすい脂肪であれば変動の推移を見るのは面白いかもしれないです。

体水分率

体内の水分の割合。

目標には不適。
体重が増えたときの自分への言い訳用。

骨格筋率

骨と筋肉を測定していると思われる。
なじみが無く、不明。

筋肉の重さ

文字通り筋肉の重さ。

カッコイイ体つきにには必須と思われる。
目標に置きます。

骨量

骨粗しょう症になっていないかを見るアレ。

今回は不要。

タンパク質

馴染みがない。不要。

基礎代謝

1日に消費するカロリー量。
筋肉量が多いと増える。

食事制限などを考える場合は必要。
また、振り返ったときに筋肉量が増えて代謝が増えていれば面白そうですが
今回は見ません。

体内年齢

不要。

目標になりそうなのは
・体重
・体脂肪率
・皮下脂肪
・筋肉の重さ
・(内臓脂肪)
でした。

目標

ひとまず現状把握。

とりあえず年内の目標は
体脂肪率10%以下
ですね。
カッコイイ体つきは体脂肪率10％以下(独断と偏見)

他の数値については私にはこれらの適正な目標を決める知識がありません。
しかも調べてもあまり具体的な決め方は乗っていない泣。

そのため、1月の結果を元に今年および2月の目標を決めます。

ただし、やることは決めます。

やること

やることは2つ
・糖質制限
・運動

糖質制限

以前紹介した方法。記事はコチラ。

シンプルに
・基本、夜に炭水化物は食べない
・週に一回夜に炭水化物を食べてよい
・朝昼は普通の食事でOK

というものです。

運動

運動は以下のメニューで取り組んでみようと思います。

ここまで動けば結果が出せるはずです。

ちなみに、忘れてしまわないように
スマホのメモ機能でホーム画面にデカデカと表示させました。

メモの端っこガビガビなのが少し気になる

まとめ

まとめると

でした。
ひとまずは運動をこなしてみせます！
あと、隠れて写真を撮ってみました。

今回はここまでです。
最後まで読んでくれてありがとうございました！